Sokan küszködnek alvási problémákkal. Amikor már rég aludniuk kellene, még mindig csak forgolódnak, az elmúlt vagy a következő nap eseményein, teendőin törik a fejüket. Az éjszakai pihenésre rá lehet hangolódni, néhány rituális tevékenység megágyaz az elménk nyugalmának.

Egy amerikai tanulmány szerint az ottani lakosság 30 százaléka küszködik alvási problémákkal. Az  orvosok javaslatára 7-9 órát kellene szunyókálással tölteni egy-egy éjszaka, ugyanis aki nem piheni ki magát, nagyobb valószínűséggel lesz problémája a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, depresszióval és a teljesítménye sem lesz az igazi.

Íme hét tipp arra, hogyan könnyíthetjük meg az elalvást és hogyan készülhetünk fel a nyugodt pihenésre:

1. Teremtsünk kellemes környezetet az alváshoz!

Szakemberek szerint a pihenés minősége szempontjából nagyon fontos, hogy milyen környezetben töltjük az éjszakát. Azt javasolják, legyen sötét, csend, ne túl meleg és ne túl hideg és próbáljunk minél otthonosabb légkört teremteni.

2. Legyen elalvási rituálénk!

A jobb alvásért tevékenykedő szakemberek azt javasolják, legyenek olyan tevékenységeink, melyeket elalvás előtt végzünk, amelyekkel ráhangolódunk az éjszakára és azt üzenjünk az agyunknak, hogy itt az ideje a kikapcsolódásnak. Lehet ez például egy csésze koffeinmentes tea elfogyasztása vagy egy habbal teli fürdőkádban való ejtőzés.

3. Fogyasszunk koffeinmentes italokat!

Kutatások bizonyítják, hogy ha hat órával lefekvés előtt koffeines italokat fogyasztunk, azok jelentősen befolyásolják alvásunk minőségét. Ezért ha a kávé vagy a tea rabjai vagyunk, inkább válasszuk mindkettőből a koffeinmentes változatot, de felejtsük el a kólát és az energiaitalokat is.

4. Írjuk le a gondolatainkat, aggodalmainkat!

Az alvás egyik legnagyobb ellensége a gondolat cikázása, az aggodalmaskodás, ezért, ha ezeket lefekvés előtt „kitesszük” egy papírra, máris nyugodtabbá tehetjük a pihenést.

5. Alkalmazzunk mentális gimnasztikát!

A gondolatok elűzéséhez mentális gyakorlatokat is végezhetünk, például elképzelhetünk egy épületet, melyen mindent nagyon megfigyelünk: milyen színű, hány emeletes, milyen környezetben van stb. Ezzel pedig elterelhetjük a figyelmünket az aggodalmainkról, az agyunk le tud nyugodni és készen áll az alvásra.

6. Lefekvés előtt egy órával már ne nézegessük a telefonunkat!

Az alkonyat és a lefekvési idő között beáramló mesterséges fény gátolja az alvást elősegítő melatonin hormon termelődését, növeli az éberséget, felborítja a biológiai ritmusunkat - mondja Dr. Charles Czeisler, a Harvardi Orvosi Egyetem tanára. A fényt kibocsájtó képernyők használata az elalvás előtti kritikus órában alvászavarokhoz vezet, ami kihat másnapi teljesítményünkre, kognitív képességeinkre, egészségi állapotunkra is.

7. Lélegezzünk!

Korábban már írtunk a LÉGZÉS fontosságáról. Különböző légzőgyakorlatok segítségével elűzhetjük a stresszt, a negatív gondolatokat. De tökéletes megoldást nyújt erre a relaxáció is.