Ma már mindenre léteznek instant megoldások, ha boldogok szeretnénk lenni, vagy némi önbizalomra tennénk szert, vagy szeretnénk megteremteni valamit. Azonban attól, hogy túl egyszerűnek tűnnek, nem biztos, hogy nem segítenek. Az Egyesült Államokban például már terápiákban is alkalmazzák a distressz kártyát, amely hét szegmensben ad tippeket, hogyan léphetünk ki a stresszes állapotból. A felsoroltak ötleteket adnak, hogyan vezethetjük le a legjobban a mindennapi feszültségeket.

1. Sport – ezek a tevékenységek arra ösztönöznek bennünket, hogy felálljunk és beindítsuk a vérkeringésünket. Elterelik a gondolatainkat a problémáinkról, ráadásul felhasználjuk a felesleges energiáinkat. Akkor is segítenek, ha túl izgatottak vagy letargikusak vagyunk.

• Biciklizés
• Favágás
• Takarítás
• Lépcsőzés
• Tánc
• Jóga
• Futás
• Kertészkedés
• Ütni valamit
• Nyújtás
• Birkózás

2. Relaxálás – ezek a tevékenységek segítenek lenyugtatni az elménket és a testünket. 

• Lélegezz mélyeket!
• Vezess!
• Hallgass relaxációs felvételt!
• Menj el egy masszázsra!
• Játssz!
• Gyakorold a progresszív relaxációt!
• Ringatózz egy hintaszékben!
• Ülj a sötétben!
• Ülj a napon!
• Vizualizálj egy békés helyet!

3. Érzelmek kifejezése – ezek a tevékenységek segítenek kapcsolatba lépni az érzelmeinkkel és támogatni ezek kifejezését.

• Tarts szünetet különböző elfoglaltságaid közepette!
• Sírj!
• Toporzékolj, kiabálj!
• Tudatosítsd az érzéseid és a valós igényeid!
• Vezess naplót vagy firkálj!
• Ököllel üss egy párnát!
• Üvölts vezetés közben!
• Beszélj szerető, gondoskodó módon!
• Írj levelet az érzéseidről! 

4. Közösség – ezek a tevékenységek összekötnek minket másokkal és rámutatnak, hogy nem vagyunk egyedül.

• Bátran kérj segítséget!
• Légy olyan emberekkel, akiket csodálsz!
• Rendszeresen hívd fel egy családtagod, barátod!
• Adj valamit valakinek!
• Menj segítő csoportba!
• Járj istentiszteletre!
• Keress hozzád közelálló eseményeket, rendezvényeket!
• Segíts valakinek!
• Hallgass meg másokat, más perspektívából!
• Vedd fel a szemkontaktust és mosolyogj másokra!
• Tölts időt pozitív emberekkel!
• Látogasd meg a családod távolabb élő tagjait, barátaidat!
• Önkénteskedj!

5. A pillanat – ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy a jelenben maradjunk és jobban tudjunk fókuszálni az adott pillanatra.

• Fogadd el azt, amin nem tudsz változtatni!
• Erősítsd magad!
• Vásárolj vagy ültess virágot!
• Végezz kreatív tevékenységet, alkoss!
• Szórakozz!
• Mantrázz!
• Ítélkezés nélkül figyelj!
• Pakolj, rendszerezz!
• Imádkozz!
• Olvass pozitív műveket!
• Jutalmazd meg magad a sikereidért!
• Énekelj!
• Nevess!
• Hallgass a belső hangodra!

6. Érzékek – ezek a tevékenységek az érzékeinkre irányítják a figyelmet. Stimulálják az érzékszerveinket, amikor zaklatottak vagyunk.

• Égess tömjént!
• Igyál egy csésze teát vagy kávét!
• Tégy hideg borogatás az arcodra!
• Egyél valami finomat!
• Tarts egy jégkockát a kezedben addig, amíg el nem olvad!
• Gyújts gyertyát!
• Hallgass zenét!
• Hallgasd a természet hangjait!
• Kend be magad testápolóval tetőtől talpig!
• Szexelj!
• Vegyél forró fürdőt!

7. Kihívás – ezek a tevékenységek olyan kihívást jelentenek az elménk számára, amelyek közben nem tudunk másra fókuszálni.

• Számolj vissza száztól háromig!
• Számolj meg dolgokat!
• Számolj lassan tízig!
• Vedd számba egy cselekedet előnyeit és hátrányait!
• Legyél éber!
• Szervezz baráti összejövetelt!
• Dolgozz!
• Gondolkozz hosszú távú célokon!
• Olvass!
• Nézd úgy a jelenlegi élethelyzeted, mint tanulási lehetőséget!

Ez így első ránézésre jó soknak tűnik, de fontos, hogy a stresszt csak türelmesen, átgondoltan és a szemléletünk gyökeres átalakításával lehet hathatósan kezelni. Ez pedig nem megy egyik napról a másikra.

(Inspiráció: couragetobloom.com)