Nem nagyon ismerek olyan embert, aki ne próbált volna meg legalább egyszer fogyókúrázni. Vagy inkább többször. Esetleg állandóan. Engem személy szerint kiver a víz a fogyókúra szó hallatán is, és minden vendégemet, ismerősömet kézzel-lábbal igyekszem lebeszélni a fogyózásról. Már a nevében is benne van, hogy „kúra”, vagyis időszakos; van egy startvonalunk, egy rövidebb-hosszabb távú (vessző)futásunk, és a végén egy célvonalunk. Beérünk a célba, boldogság, sunshine, kevesebbet mutat a mérleg, elő a régi ruhákkal, irány a strand! Kemények voltunk, végigcsináltuk, örömünkben pedig visszasomfordálunk a régi életformánkhoz, a megszokott ízekhez. Végre nem kell lemondani semmiről! 

Ha próbáltad már, tudod, ha nem, akkor le kell, hogy lombozzalak: a diétázás nem működik hosszú távon! Sőt, több kárt okozol magadnak, ha belegabalyodsz a diétaspirálba. Gondolom, nem az a célod, hogy fogcsikorgatva ledobd magadról a felesleget, majd rekordidő alatt vissza is hízd, hogy aztán kezdhesd elölről az egészet.

Ezt az öt tipikus hibát kerüld el, ha tartós fogyásról álmodsz:

1. Kevés folyadék

A megfelelő folyadékfogyasztás gyorsítja az anyagcserédet, és eltávolítja az anyagcsere során keletkezett méreganyagokat a szervezetedből. Enélkül kevés esélyed van a fogyásra! Jah, és folyadék alatt színtiszta, szénsavmentes vizet érts! Nem kávét, nem kólát, nem rostos üdítőket, nem szörpöket...

Ideális vízfogyasztás: 10 testsúlykilogrammonként x 4 dl/nap

2. Étkezések kihagyása – koplalás

Ha éhezel, néhány napon belül bekapcsol a túlélő mechanizmusod. A tested vészhelyzetként fogja kezelni a túl kevés tápanyagot, ezért a túlélés érdekében a sok energiát rejtő zsírraktárakhoz fog ragaszkodni. Mindenáron. A zsírok helyett inkább a kevesebb energiát tároló izmokhoz nyúl a szervezeted, tehát a fogyás izomból fog történni. Én ezt hívom csoffadásnak. :) Az izmaid elvesztésével csökken a szervezeted kalóriaigénye is, vagyis már kevesebb kalóriától is hízni fogsz!

3. Nassolás

Azon túl, hogy a csipegetés felesleges kalóriabevitelt jelent, az inzulinszintedet is folyamatosan magasan tartja, amely gátolja a fogyást. Ha az inzulinszinted magas, a zsírégetésért felelős hormonjaid kényelmesen hátradőlnek és békésen pihennek. Ők csak akkor állnak munkába, ha újra lecsökkent az inzulinszinted. Az inzulinszintet minden, étkezések között bevitt kalória emeli, legyen az gyümölcs, desszert, kávé, rostos üdítő stb. Ezt tartsd észben!

4. Vacsorára túl sok szénhidrát

Leginkább este találkozunk családtagjainkkal, fáradtan, munka után csak arra vágyunk, hogy egy közös vacsoránál megbeszéljük az aznap történteket. Ezzel nincs is baj, de ha a fogyás a cél, a vacsora már alacsony szénhidráttartalmú legyen! Feketelistás például a kenyér (mindegy, hogy fehér, barna, teljes kiőrlésű, rozs, tönköly stb.), a tészta, a burgonya, az édességek és a gyümölcs is. Viszlát, szénhidrátban tocsogó esti lakomák! Jöhetnek viszont a húsok, halak, a tojás és a zöldségek.

5. Türelmetlenség

Ne akarj hipersebességgel fogyni! Lehetőleg ne az esküvőd vagy a strandszezon előtt pár héttel találd ki, hogy formába kell hoznod magad, bármi áron! A drasztikus fogyás szinte biztos, hogy jojóeffektust fog eredményezni, vagyis szélsebesen fogod visszaszedni a kilóidat, valószínűleg még többet is, mint amennyit leadtál. A súlyfelesleget sem villámgyorsan szerezted, hanem hosszú hónapok, esetleg évek alatt. Adj időt a testednek, inkább segíts rá rendszeres testmozgással, és légy türelmes!

Ideig-óráig tartó diéták helyett tedd le a voksod egy teljes életmódváltás mellett, vagyis innentől kezdve koplalás és drasztikus lemondások nélkül érj el lassú iramú fogyást úgy, hogy közben jóízűen eszel és tartani is tudod a formád! Én ebben hiszek, ezt tanácsolom a hozzám forduló vendégeknek is. Aki elhatározza magát és betartja a megbeszélteket, elindul a fogyás útján és még jól is érzi magát közben, ami nekem is nagy boldogság. Hát még a vendégnek! :)