Közeledik a nyár, érezzük, hogy a télen felszedett zsírpárnáinktól meg kell szabadulnunk, ha pompázni akarunk a strandon. Azonban még ez sem elég, hogy megmozduljunk?

Daniel. H. Pink Motiváció 3.0 című könyvében darabokra zúzza a motivációról alkotott elképzeléseinket. Azt állítja, a kívülről jött motiváció, a jutalmazás vagy a büntetés sokszor visszatartja az embert attól, hogy élvezettel tanuljon, alkosson és jobbá tegye a világot. Daniel H. Pink úgy véli, azok lesznek a XXI. század nyertesei, akik ezt az ellentétet képesek feloldani a gyakorlatban.

A szerző könyvében megkülönböztet X és I típusú embereket. Az X típusú magatartást, inkább külső és nem belső vágyak fűtik. Kevésbé érdekli egy adott tevékenységgel járó elégedettségérzés, sokkal jobban foglalkoztatja a tevékenység elvégzéséért járó külső jutalom. Az I típusú embert viszont inkább belső, nem pedig külső vágyak hajtják. Jobban érdekli egy adott tevékenységgel járó elégedettségérzés, és sokkal kevésbé foglalkoztatja a tevékenységért járó külső jutalom.

Daniel H. Pink négy tippel szeretné segíteni azokat, akiknek motivációra van szükségük a testmozgáshoz.

A szerző szerint a futásban benne lehet az I típusú magatartás minden egyes eleme. Önállóan végezhető tevékenység. Benne van a lehetőség a fejlődésre, akár mesteri szintig. Azok, akik kitartanak mellette, élvezik a futást, gyakran valamilyen felsőbbrendű cél érdekében futnak, feszegetik a fizikai teljesítőképességük határát, vagy egészségesek és életerősek akarnak maradni.

Ennek érdekében Pink a következőket javasolja:

1. Tűzzünk ki saját célokat!

Ne fogadjunk el semmilyen előre gyártott, szabványosított edzéstervet! Készítsünk magunknak egy olyat, amit a saját igényeinkhez és edzettségi szintünkhöz szabunk. A szerző ugyanilyen fontosnak tartja, hogy megfelelő célokat tűzzünk ki magunk elé.

2. Hagyjuk a taposógépet másra!

Ha konditerembe járni kötelesség, találjunk helyette olyan sportot, amit élvezünk, átéljük általa a flow érzését.

3. Ne feledkezzünk meg a szakmai igényességről!

Nincs is annál jobb megújuló energiaforrás, mint az, ha érezzük, hogy valamiben egyre jobbak vagyunk. Válasszunk olyan tevékenységet, melyben idővel fejlődhetünk is. Ha fokozatosan emeljük a nehézségi szintet, és idővel egyre nagyobb kihívásokat állítunk magunk elé, azzal motiváltak maradunk.

4. Megfelelő módon jutalmazzuk magunkat!

Ne vesztegessük meg magunkat „ha-akkor” típusú jutalmakkal! Például ne kössünk ki olyat, hogy ha ezen a héten négyszer tornázunk, akkor veszünk magunknak egy új felsőt. Ez visszaüthet! Alkalmazzuk inkább a „most, hogy” típusú jutalmat! Vagyis, ha sikerült leúszni az erre a hétre tervezett távot, akkor nyugodtan kényeztessük magunkat egy kis masszázzsal.