Néhány héttel ezelőtt arra lettem figyelmes, állandóan azt érzem, ég az agyam, állandóan hisztis és ideges vagyok. Egyik éjszaka begörcsölt a lábam, akkor jöttem rá, valószínűleg magnéziumhiányos vagyok. Azóta elkezdtem nagy mennyiségben szedni a magnéziumot, kimondottan javult az állapotom, bár még így is előfordul, hogy felkapom a vizet semmiségeken - de valószínűleg ezt már nem a vitaminhiány okozza.
A magnézium egyébként elengedhetetlen a sejtek egészséges működéséhez és 300 biokémiai funkcióban játszik szerepet a szervezetben.
A magnézium sokkal fontosabb a szervezet számára, mint azt korábban gondolták. Azon nagyon kell figyelni, mert gyorsan kiürül a szervezetből.
Néhány, magnéziumot igénylő funkció:
- fehérjeszintézis
- idegfunkciók
- vércukor kontroll
- vérnyomás szabályozása
- anyagcsere
Ez mind felléphet, ha nem elég a magnézium a szervezetünkben:
- hormonegyensúly hiánya
- fibromyalgia
- szívroham
- kettes típusú cukorbetegség
- csontritkulás
- székrekedés
- feszültség, migrénes fejfájás
- szorongás és depresszió
- krónikus fáradtság
Táplálékkiegészítőkkel és magas magnéziumtartalmú ételekkel tudjuk pótolni ezt a szervezetünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyagot.
Íme néhány magnéziumtartalmú zöldség, illetve gyümölcs:
A férfiak magnézium szükséglete 400 milligramm, a nőké pedig 310 milligramm naponta.
Spenót — 1 csésze: 157 milligramm
Mángold —1 csésze: 154 milligramm
Tökmag —1/8 csésze: 92 milligramm
Joghurt vagy kefir — 1 csésze: 50 milligramm
Mandula — kb. 30 gramm: 80 milligramm
Fekete bab - ½ csésze: 60 milligramm
Avokádó — közepes: 58 milligramm
Füge - ½ csésze: 50 milligramm
Étcsokoládé — 1 kocka: 95 milligramm
Banán — közepes: 32 milligramm
Sok esetben gyógyszerek helyett már az étkezéssel sokat javíthatunk a közérzetünkön és általános állapotunkon.
