20 perc. Ennyi kitartásra lesz szükséged minden nap, és garantálom, hogy az eredmény nem fog elmaradni. Hetek alatt látványosan lapos hasat tudsz varázsolni magadnak, ha minden nap rászánod magad arra, hogy ezt az öt gyakorlatsort végigcsináld. Megér némi szenvedést ugye, hogy nyáron a strandon ne kelljen nagy leplekbe burkolózva takargatnod kis hurkáidat?! 

1. Feküdj hanyatt, a karjaidat tartsd oldal. Emeld el a fejed és a lapockádat a padlóról, közben pedig a lábaid zárjanak 45 fokos szöget. Húzd először a jobb, majd a bal térdedet a mellkasodhoz. 10-15 ismétlést végezz el 2-3 körben.

2. Vedd fel a hagyományos plank pozíciót, vagyis alkartámaszban helyezkedj el. Figyelj arra, hogy a testedet egyenesen tartsd, ne nyomd ki a fenekedet, de ne is ejtsd le a csípődet. Húzd a mellkasodhoz a jobb, majd a bal térdedet. 10-15 ismétlést végezz el ebből is 2-3 körben.

3. Feküdj ismét hanyatt, a lábadat emeld fel úgy, hogy a térded és a lábszárad 90 fokos szöget zárjon be. Kis felüléseket végezz! 20-25 ismétlést javasolunk 2-3 körben.

4. Guggolj, majd húzd fel először a jobb, majd a bal lábadat a mellkasodig, a kezeidet kulcsold közben a tarkódra. 20-25 ismétlést hajts végre ebből is 2-3- körben.

5. A sort zárd lebegőüléssel. A felsőtested és a lábaid is legyenek a levegőben, a fenekeden legyen a testsúly. Akkor vetted fel a jó pózt, ha a hasizmod remeg. Ezt a testhelyzetet tartsd ki addig, ameddig bírod. Ismételd meg 2-3 körben.

Jó edzést mindenkinek!