Sokakat kínoz a pánikbetegség. Teljesen váratlan pillanatokban tör rá az emberre, olyankor azt hisszük itt a vég, meg fogunk halni, szívrohamunk van. Ilyenkor szinte mindig megjelenik a hiperventilláció, a mellkasi szorítás is. Az orvosok előszeretettel ajánlanak gyógyszereket, azonban mielőtt bekapkodnánk a pirulákat, nézzük meg, mit tehetünk magunkért.

1. Lélegezzünk!

Szinte minden relaxációs technika része a légzés szabályozása. A megfelelő, lassú, hasi levegővételi technika meg tudja nyugtatni az idegrendszert is.

2. Fröcsköljünk hideg vizet az arcunkra!

A hideg víz észhez térít – szokták mondani. Ez esetben is nagyon hasznos, hiszen stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. A szív ugyanis két idegi kontroll alatt áll, a gyorsító szimpatikus, és a lassító paraszimpatikus idegrendszer, főképpen a Vagus-ideg alatt. A hideg vízzel ezek működését tudjuk befolyásolni.

3. Vegyünk Epsom-só fürdőt!

Az Epsom-só a magnézium-szulfát, vagyis a keserűsó egyik neve. Egyes tanulmányok szerint a magnéziumhiány szorongásos állapothoz vezethet, ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben ellássuk vele szervezetünket. Fürdés közben a bőrön át, gyorsan felszívódik, elősegítve idegrendszerünk megnyugtatását.

4. Vágjuk magunkat nyúl pozícióba!

A jóga jótékony hatásáról naphosszat lehetne olvasgatni, a nyúl pozíció ez esetben is komolyan a segítségünkre siethet, hiszen fokozza a tobozmirigy melatonin termelését, s így lecsendesíti és koncentráltabbá teszi az elmét.

5. Együnk étcsokit!

A 85 százalékos és afeletti kakaótartalmú étcsokoládé rengeteg magnéziumot tartalmaz, amely rendkívül jó hatással van az idegrendszerre. Olasz kutatók szerint a rendszeres étcsokoládé-fogyasztás segíthet csökkenteni azokat a gyulladásos folyamatokat, melyek a szív- és érrendszeri betegségekkel hozhatók összefüggésbe.

(Inspiráció: everydayhealth.com)

(Az írás 2016. május 11-én jelent meg.)