Nagyon elfoglalt vagyok, ezért keresem a helyet a napomban a testmozgásra. Munka után sokszor már olyan fáradt vagyok, hogy könnyedén meggyőzöm magam a pihenés szükségességéről, az edzés elhalasztásáról, ezért elhatároztam, minden reggel korábban kelek egy fél órával. Hát eddig nem jött össze, a „szundiztatás”, vagy mi a neve, egy nagyon káros találmány. A levo.com Nancy Rothstein egyetemi adjunktus segítségével 12 olyan tippet szedett össze, ami megkönnyíti az ébredést. Talán még az enyémet is...

Még az éjszaka előtt:

1. Állítsuk be az órát és kövessük!

Rothstein ajánlása szerint, tervezzük meg a lefekvés és a felkelés ideje. A szakértő szerint fontos, hogy meghatározzuk, hány óra pihenésre van szüksége a szervezetünknek.

2. Kapcsoljuk ki digitális eszközeinket egy órával lefekvés előtt!

Rothstein szerint fokozatosan is eljuthatunk ideáig, ha először csak negyedórával, majd félórával, majd háromnegyed órával a lefekvés előtt kapcsoljuk ki az eszközöket. Továbbá fontosnak tartja, hogy a televízió és laptop se menjen már ilyenkor, az elektronikus képernyőkről sugárzó fény ugyanis negatívan befolyásolja az alvást.

3. Igyunk figyelmesen!

Egy pohár bor segíthet a pihenésben. Azonban, ha ezt nem sokkal a lefekvés előtt isszuk meg, megzavarhatja az alvási ciklusunkat, és másnap fáradtak leszünk.

4. Készítsük elő a szervezetünket az alvásra, apró szokásokkal!

Vegyünk egy forró fürdőt, jógázzunk, olvassunk egy jó kis könyvet. Így a testünk már tudni fogja, hogy közeledik az alvás ideje.

5. Vegyünk valódi ébresztőórát!

A szakember azt javasolja, rakjuk a szoba másik felébe az órát, hogy fel kelljen állnunk ahhoz, hogy ki tudjuk kapcsoni. Ráadásul az okostelefonok esetében nagy a kísértés a „szundiztatásra”.

6. Ha felébredünk éjszaka, ne nézzük meg, hány óra!

Nagy a kísértés, hogy ilyenkor rápillantsunk a telefonunkra vagy az órára, hogy megnézzük, mennyi az idő, de ez megzavarhatja a pihenésünket, hiszen frusztrációt okozhat, ha kiszámoljuk, hány órát aludhatunk még. Ilyenkor ráadásul észrevesszük a különböző értesítéseket is, és nem tudjuk megállni, hogy ne nézzük meg őket.

Reggel:

7. Következetes ébredési idő!

Fontos, hogy a fekvés és a kelés is nagyjából ugyanabban az időben történjen. Rothstein azt javasolja, ha előbb szeretnénk felkelni, mint addig tettük, fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket.

8. Kerüljük a technikai eszközöket ébredés után 10-15 perccel!

A pszichológus szerint fontos, hogy adjunk időt a "magunkhoz térésnek", mielőtt a világ többi részéhez csatlakoznánk.

9. Húzzuk el a függönyt és engedjük be a természetes fényt!

Kevés dolog jobb a reggeli napsütésnél! Hagyjuk, hogy átjárja a szervezetünket, a testünk biztosan pozitívan reagál majd a természetes fényre.

10. Nyújtsunk!

Nancy Rothstein szerint néhány könnyebb jógapóz segít kikapcsolni a napi teendők feszültségéből, jobban indulhat a nap.

11. Ágyazzunk be!

A szakember szerint ez kiváló módja annak, hogy energetizáljuk magunkat és készen álljunk a napra.

12.  Tűzzük ki a napi célokat!

Mielőtt elindulnánk, üljünk le az ágy szélére és gondoljuk át, mit szeretnénk aznap elvégezni elérni.